Cập nhật 2023: Nho bao nhiêu calo? Ăn nho nhiều có nóng và béo không? 

Là một trong những loại trái cây phổ biến và bổ dưỡng, nho được nhiều người yêu thích vì hương vị ngọt ngào. Tuy nhiên, nếu bạn đang cần kiểm soát cân nặng hoặc giảm cân, hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu ngay nho chứa bao nhiêu calo? Ăn nho có làm bạn béo không?

Có bao nhiêu calo trong 100 gram nho?

100 gram nho chứa khoảng 69-72 calo, tùy thuộc vào giống nho. Nho là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa và chất xơ, cũng như các vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin K, kali và đồng. Chúng cũng chứa lượng đường tự nhiên cao, vì vậy nên ăn điều độ để tránh tăng cân.

100 gam nho chứa khoảng 69-72 calo
100gr nho chứa khoảng 69-72 calo (nguồn: Internet)

Có bao nhiêu gram trong 1 quả nho?Thành phần dinh dưỡng của nho xanh

Mỗi quả nho thường nặng từ 5 đến 10 gam, tùy thuộc vào loại nho và kích thước của từng quả.

Giá trị dinh dưỡng của nho

Thành phần dinh dưỡng của nho xanh còn phụ thuộc vào từng loại nho và điều kiện môi trường, nhưng nhìn chung, 100gr nho xanh chứa khoảng:

  • Năng lượng: 69-72 calo
  • Carbohydrate: 18,1 gam
  • Chất xơ: 0,9g
  • Đường: 15,5 gam
  • Chất đạm: 0,7 gam
  • Chất béo: 0,2 gam
  • Vitamin C: 3,2 mg
  • Vitamin K: 14,6 gam
  • Kali: 191 mg
  • Đồng: 0,1 mg

Ngoài ra, nho có chứa một số chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác như folate, vitamin B6, thiamine, riboflavin, magiê và mangan.

Giá trị dinh dưỡng của nho
Giá trị dinh dưỡng của nho (nguồn: Internet)

Công dụng của Nho xanh

Nho xanh (hay còn gọi là nho đen) là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng chính của nho xanh:

  • chất chống oxy hóaNho xanh rất giàu polyphenol và flavonoid, chất chống oxy hóa tự nhiên giúp ngăn chặn các chất có hại và bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.
  • cải thiện sức khỏe tim mạchNho xanh chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa có thể giúp giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
  • giúp điều trị bệnh tiểu đườngNho xanh chứa hợp chất gọi là anthocyanins, có khả năng làm giảm lượng đường trong máu và tăng cường hoạt động của hormone insulin.
  • Giúp cải thiện tiêu hóa: Nho xanh chứa chất xơ tự nhiên giúp tăng cường tiêu hóa và hỗ trợ chức năng đường ruột hoạt động tốt hơn.
  • Cải thiện khả năng miễn dịchNho xanh rất giàu vitamin C và K, giúp tăng cường chức năng miễn dịch và giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Ngoài ra, nho xanh còn có công dụng làm đẹp, giảm cân, giúp ngủ ngon hơn và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Công dụng của Nho xanh
Công dụng của Nho xanh (Nguồn: Internet)

Cách ăn nho xanh tốt cho sức khỏe

Để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe của nho xanh, bạn có thể:

  • ăn nho tươi: Ăn nho tươi là cách dễ nhất và tốt nhất để tận dụng tất cả các chất dinh dưỡng trong trái cây. Bạn có thể ăn nho trực tiếp hoặc ăn riêng.
  • nước ép từ nho xanh: Bạn có thể ép nho xanh để làm nước ép tự nhiên, giúp tận dụng hết chất dinh dưỡng có trong quả. Nước ép nho xanh cũng rất ngon và tốt cho sức khỏe.
  • Sử dụng nho xanh làm nguyên liệu trong các món ăn khác: Bạn có thể dùng nho xanh làm nguyên liệu trong các món salad, trái cây tươi, bánh ngọt, kem… hoặc kết hợp với các thực phẩm khác để tạo nên những món ăn thơm ngon, bổ dưỡng.
  • Trộn nho xanh với các loại hạtKết hợp nho xanh với các loại hạt như hạt dẻ, hạt hướng dương hoặc quả óc chó cũng là một cách tuyệt vời để tăng lượng chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn.

Nhưng hãy ăn nho với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều, vì hàm lượng đường trong nho cũng khá cao. Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi ăn nho.

Cách ăn nho tốt cho sức khỏe của bạn
Cách ăn nho tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Lưu ý khi ăn nho xanh giảm cân

Nho xanh là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, nhưng chúng cũng chứa một lượng đường tự nhiên khá lớn. Do đó, để tận dụng hết công dụng giảm cân của nho xanh, cần lưu ý một số điểm sau:

  • ăn nho xanh một cách có hệ thống: Nho xanh nên ăn có hệ thống, điều độ và thường xuyên để không gây béo phì.
  • không ăn quá nhiều: Mặc dù nho xanh là thực phẩm bổ dưỡng nhưng cũng nên ăn điều độ để không bị tăng cân.
  • không có đồ ngọt: Khi ăn nho xanh, bạn không nên ăn đồ ngọt như kẹo, sô cô la hoặc kẹo vì điều này có thể dẫn đến tăng cân.
  • Thay thế bữa ăn bằng nho xanh: Nho xanh có thể thay thế bữa ăn nhẹ như bữa trưa hoặc bữa tối, giúp giảm lượng calo và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
  • tăng cường tập thể dục: Ngoài việc ăn nho xanh, bạn cũng nên tăng cường vận động thường xuyên để đốt cháy calo và giảm cân.

Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bằng nho xanh.

Lưu ý khi ăn nho xanh giảm cân
Lưu ý khi ăn nho xanh để giảm cân (nguồn: Internet)

Những câu hỏi thường gặp về việc ăn nho

Ăn nho có làm bạn béo không?

Nho là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, nhưng giống như các loại trái cây khác, chúng chứa đường và calo tự nhiên. Vì vậy, ăn quá nhiều nho có thể dẫn đến tăng cân hoặc thừa cân.

Nếu bạn ăn nho bằng hoặc ít hơn nhu cầu năng lượng hàng ngày thì bạn sẽ không bị tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều nho và vượt quá nhu cầu calo của cơ thể thì bạn sẽ tăng cân.

Điều quan trọng là phải ăn nho một cách có hệ thống, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với tập thể dục thường xuyên, để giúp duy trì cân nặng hợp lý và sức khỏe tốt. Nếu muốn ăn nho mà vẫn giữ được cân nặng, bạn nên ăn điều độ, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên.

Ăn nho có bị nóng trong cơ thể không?

Nho không gây nóng trong nên bạn có thể ăn nho mà không lo nóng trong. Tuy nhiên, những người bị dị ứng với nho có thể gặp các phản ứng dị ứng như kích ứng da, khó thở hoặc phát ban.

Nếu bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến dị ứng hoặc tiêu hóa, bạn có thể ăn nho bình thường và tận hưởng những lợi ích dinh dưỡng của chúng. Tuy nhiên, giống như bất kỳ loại thực phẩm nào, nếu bạn ăn quá nhiều hoặc ăn uống không cân bằng đều có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, hãy ăn nho một cách khôn ngoan và kết hợp với chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh để duy trì sức khỏe tốt.

Tổng kết lại, 100g nho cung cấp khoảng 69 calo, chủ yếu từ đường tự nhiên trong quả. Điều này cho thấy nho không phải là nguồn cung cấp calo cao, vì vậy bạn có thể thưởng thức trái cây mà không lo tăng cân. Ngoài ra, nho còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ hệ miễn dịch. Vì vậy, hãy thêm nho vào chế độ ăn uống của bạn và tận hưởng những lợi ích dinh dưỡng mà loại trái cây này mang lại. Đừng quên ghé Tiki, nơi mua sắm hàng hóa tươi ngon, chất lượng với giá cực ưu đãi ngay hôm nay!

Related Posts