Cập nhật 2023: Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa có mập không?

Nước dừa là một trong những loại đồ uống phổ biến nhất ở nhiều nơi trên thế giới. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết chính xác nước dừa có bao nhiêu calo. Vì vậy, nước dừa có nhiều calo không? Uống nước dừa có giảm cân được không? Bao nhiêu calo trong nước dừa? Hãy cùng Tiki tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Bao nhiêu calo trong nước dừa?

Nước dừa là một loại nước giải khát phổ biến và giàu chất dinh dưỡng được coi là một trong những loại đồ uống tự nhiên tốt cho sức khỏe. Nước dừa không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, câu hỏi được nhiều người quan tâm đó là: “Nước dừa chứa bao nhiêu calo?”.

Một cốc nước dừa 240ml cung cấp khoảng 44 calo. Ngoài ra, nước dừa còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như đường tự nhiên, kali và magie. Tuy nhiên, nước dừa vẫn có thể được coi là một loại nước giải khát ít calo.

Nước dừa chứa khoảng 44 calo
Nước dừa chứa khoảng 44 calo (nguồn: Internet)

Uống nước dừa có làm bạn béo không?

Uống nước dừa điều độ sẽ không dẫn đến tăng cân vì nước dừa khá ít calo và chất béo. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nước dừa trong một ngày, lượng calo và đường tự nhiên trong nước dừa có thể làm tăng lượng calo và đường tự nhiên mà bạn tiêu thụ trong ngày. Vì vậy, nếu muốn kiểm soát cân nặng, bạn nên uống nước dừa điều độ và kết hợp nó vào chế độ ăn uống tổng thể của mình. Hoặc, nếu lo lắng về hàm lượng đường trong nước dừa, bạn có thể chọn nước dừa không đường hoặc uống nước dừa tự nhiên, không chất bảo quản.

Uống Nước Dừa Không Gây Tăng Cân Như Mọi Người Vẫn Nghĩ
Uống nước dừa không làm tăng cân như nhiều người vẫn nghĩ (nguồn: web)

Thành phần dinh dưỡng trong nước dừa

Nước dừa là một nguồn dinh dưỡng phong phú, bao gồm:

  • Calo: Một cốc (240 ml) nước dừa chứa khoảng 44 calo.
  • Đường tự nhiên: Nước dừa chứa đường tự nhiên giúp tăng cường năng lượng và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
  • Kali: Nước dừa là một nguồn kali phong phú, giúp điều chỉnh lượng nước và chất điện giải trong cơ thể, đồng thời củng cố tim và hệ thần kinh.
  • Magie: Nước dừa rất giàu magie, giúp hỗ trợ sức khỏe của tim và khớp.
  • Canxi: Nước dừa cũng cung cấp một lượng nhỏ canxi, rất cần thiết cho sức khỏe của xương và răng.
  • Natri: Mặc dù nước dừa không chứa nhiều natri nhưng nó vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nước và muối trong cơ thể.

Ngoài ra, nước dừa có chứa các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thêm nước dừa vào chế độ ăn uống của bạn.

Thành phần dinh dưỡng trong nước dừa
Thành phần dinh dưỡng của nước dừa (Nguồn: Internet)

Lợi ích của nước dừa

Nước dừa là loại nước giải khát tự nhiên giàu dinh dưỡng bao gồm axit béo, chất xơ, kali, magie và natri giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, nước dừa còn được biết đến với công dụng tăng cường năng lượng, giảm cân và tốt cho sức khỏe tim mạch.

tăng tỷ lệ trao đổi chất

Nước dừa được cho là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy năng lượng và chất béo hiệu quả hơn. Điều này có thể là do nước dừa chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, có khả năng thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây chỉ là một trong những lợi ích của nước dừa và nên được kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tối đa.

hạ cholesterol trong máu

Có nhiều nghiên cứu cho thấy nước dừa có thể giúp giảm cholesterol trong máu. Nước dừa chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, đặc biệt là axit lauric, capric và caprylic có khả năng làm giảm cholesterol trong máu. Ngoài ra, nước dừa có chứa một thành phần tự nhiên gọi là peptide giúp giảm lượng đường và cholesterol trong máu.

Nhưng cần lưu ý rằng nước dừa cũng chứa một lượng cholesterol nhất định, vì vậy hãy sử dụng một cách tiết kiệm để tránh tình trạng thừa cholesterol trong cơ thể. Nước dừa nên được kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để đạt được đầy đủ lợi ích của nó.

Lợi ích của việc uống nước dừa
Lợi ích của việc uống nước dừa (Nguồn: Internet)

Cải thiện độ nhạy insulin

Có một số nghiên cứu cho thấy nước dừa có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể. Điều này có thể là do nước dừa có chứa axit béo không bão hòa đơn, đặc biệt là axit lauric, capric và caprylic, có khả năng cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể. Độ nhạy insulin là cách cơ thể chúng ta phản ứng tốt với việc phân hủy đường trong máu và việc cải thiện độ nhạy insulin có thể giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường. Ngoài ra, nước dừa có chứa chất chống oxy hóa và chất chống viêm giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

giúp xây dựng cơ bắp

Nước dừa có thể giúp xây dựng cơ bắp vì nó là nguồn kali tự nhiên dồi dào. Kali là một khoáng chất thiết yếu giúp các tế bào và cơ bắp hoạt động tốt hơn. Khi cơ bắp được vận động nhiều hơn, chúng sẽ tiêu tốn năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn, điều này có thể giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân.

Ngoài ra, nước dừa còn là nguồn protein và protein tự nhiên, có thể giúp tăng cường sức mạnh và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Protein cũng cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

Uống nước dừa giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện độ nhạy insulin
Uống nước dừa giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện độ nhạy insulin (Nguồn: Internet)

Hỗ trợ chức năng tuyến giáp

Hiện chưa có bằng chứng khoa học cụ thể nào cho thấy nước dừa có thể giúp tăng cường tuyến giáp. Tuy nhiên, nước dừa có chứa các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe, bao gồm i-ốt, một khoáng chất quan trọng đối với chức năng tuyến giáp. Khi cơ thể thiếu iốt, tuyến giáp không thể hoạt động bình thường, dẫn đến các vấn đề sức khỏe bao gồm béo phì, đau khớp, rối loạn tâm thần và suy giảm trí nhớ. Nước dừa chứa khoảng 14% nhu cầu iốt hàng ngày của bạn, giúp hỗ trợ nhu cầu dinh dưỡng cho tuyến giáp và sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp hoặc đang dùng thuốc liên quan đến tuyến giáp, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng nước dừa như một chất bổ sung tuyến giáp.

Nên uống nước dừa vào lúc nào?

Uống nước dừa có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng để phát huy hết công dụng bạn nên uống đúng thời điểm.Nói chung, thời điểm tốt nhất để uống nước dừa là vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Uống nước dừa vào buổi sáng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn. Đây cũng là thời điểm thích hợp để bù nước cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Uống nước dừa trước khi đi ngủ cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nước dừa giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress, giúp thư giãn cơ thể, giảm stress.

Ngoài ra, khi bạn bị mất nước trầm trọng, đặc biệt là trong thời tiết nóng bức hoặc sau khi tập thể dục, bạn cũng nên uống nước dừa để bù nước và khoáng hóa cơ thể.

Tóm lại, uống nước dừa đúng thời điểm có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống nước dừa.

Thời điểm uống nước dừa tốt nhất là vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ
Thời điểm thích hợp nhất để uống nước dừa là buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ (Nguồn: Internet)

Cách Uống Nước Dừa Giảm Cân

Nước dừa được cho là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả vì chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất béo không bão hòa. Uống nước dừa để giảm cân có thể được thực hiện theo các bước sau:

  • Chọn nước dừa tươi, tinh khiết: Nước dừa tươi nguyên chất là sự lựa chọn tốt nhất cho quá trình giảm cân. Tránh các sản phẩm có chứa đường, hương liệu và chất bảo quản.
  • Uống nước dừa đúng lúc: Bạn nên uống nước dừa vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn để cơ thể hấp thu dinh dưỡng và giảm cân tối ưu.
  • uống nước dừa thay nước giải khát khác: Thay vì uống nước ngọt có đường hay nước ép trái cây, bạn hãy thay thế nước dừa để giảm lượng đường và calo trong cơ thể.
  • Kết hợp ăn kiêng và tập thể dục: Uống nước dừa không thể thay thế hoàn toàn chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Uống nước dừa nên kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học để giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng nước dừa để giảm cân nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý nào hoặc đang dùng thuốc.

Cách Uống Nước Dừa Giảm Cân Nhanh Tại Nhà
Cách Uống Nước Dừa Giảm Cân Nhanh Tại Nhà (Nguồn: Internet)

Thận trọng khi uống nước dừa

Những lưu ý này sẽ giúp bạn uống nước dừa đúng cách và an toàn. Ngoài ra, bạn nên tìm hiểu thêm về công dụng và cách sử dụng nước dừa để có thể tận dụng hết những lợi ích mà nó mang lại.

Người bị dị ứng hãy cẩn thận

Mặc dù nước dừa có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng một số nhóm người nên hạn chế hoặc không nên uống nước dừa, bao gồm:

  • bệnh tiểu đườngVì nước dừa có chứa đường nên những người mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế uống nước dừa.
  • người có cholesterol caoNước dừa chứa nhiều chất béo nên nếu bạn bị mỡ máu cao thì nên hạn chế hoặc tránh uống nước dừa.
  • người bị dị ứng: Nếu bạn bị dị ứng với các thành phần của nước dừa như protein, bạn nên tránh dùng nước dừa hoặc tìm giải pháp thay thế.
  • người bị bệnh tim mạch: Nếu bạn bị bệnh tim mạch hoặc đang dùng thuốc điều trị bệnh tim mạch thì nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống nước dừa.
  • người bị bệnh thậnNước dừa chứa lượng kali cao, vì vậy nếu bị bệnh thận, bạn nên hạn chế uống nước dừa hoặc tìm các loại nước thay thế.
  • Trẻ em dưới 6 tháng: Trẻ dưới 6 tháng tuổi nên tránh uống nước dừa vì có thể chứa vi khuẩn và gây kích ứng đường ruột ở trẻ nhỏ.

Ảnh hưởng sức khỏe của việc uống nhiều nước dừa

Mặc dù nước dừa có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng uống quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nước dừa có nhiều đường và calo, uống quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, nước dừa còn có tác dụng hạ huyết áp nên người huyết áp thấp nên hạn chế uống nước dừa.

Nếu uống quá nhiều, nước dừa còn có thể gây rối loạn tiêu hóa, tăng đường huyết dẫn đến tăng bài tiết qua thận. Vì vậy, những người có tiền sử bệnh tim mạch, tiểu đường, thận nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống quá nhiều nước dừa.

Hạn chế uống quá nhiều nước dừa trong ngày mà nên uống nhiều loại nước giải khát khác
Hạn chế uống quá nhiều nước dừa trong ngày mà nên đa dạng các loại nước giải khát khác (Nguồn: Internet)

tăng đường huyết khi uống quá nhiều rượu

Nếu bạn uống nước dừa quá nhiều, nó có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao. Nước dừa có chứa đường tự nhiên, với đường fructose chiếm đa số. Fructose cần được chuyển đổi thành glucose để được cơ thể sử dụng, một quá trình đòi hỏi thời gian và năng lượng từ gan. Nếu bạn uống quá nhiều nước dừa, cơ thể bạn có thể không chuyển hóa được đường fructose thành glucose trong thời gian ngắn, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao. Do đó, bệnh nhân tiểu đường và những người có vấn đề về đường huyết nên hạn chế uống nước dừa hoặc hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống.

Nước dừa là loại nước giải khát không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước dừa chứa ít calo nên là lựa chọn tốt cho những người đang cố gắng kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào loại nước dừa và cách sản xuất. Do đó, nếu bạn muốn kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn, hãy tham khảo thông tin trên nhãn sản phẩm hoặc nhờ sự tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng để xây dựng kế hoạch ăn uống hợp lý nhất. Đừng quên truy cập Tiki để cập nhật thêm nhiều kiến ​​thức hay và bổ ích nhé!

Related Posts