Ức gà là một trong những thực phẩm giàu protein và giàu chất dinh dưỡng mà nhiều người thường đưa vào chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người quan tâm đến câu hỏi ức gà chứa bao nhiêu calo để có thể điều chỉnh khẩu phần ăn phù hợp với nhu cầu sức khỏe của mình. Vì thế, Có bao nhiêu calo trong ức gà? Liều lượng là 100g hay 300g? Cùng blog Tiki tham khảo các bài viết sau nhé!

Lợi ích của ức gà là gì?

Ức gà là thực phẩm giảm cân giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những công dụng chính của ức gà:

xây dựng và duy trì cơ bắp

Ức gà là thực phẩm giàu protein và các dưỡng chất khác như sắt, kẽm, vitamin B12, choline và các axit amin thiết yếu. Protein là khối xây dựng cơ bắp, vì vậy ức gà cung cấp cho cơ bắp một nguồn protein giúp duy trì sự phát triển và chức năng của cơ bắp.

Ngoài ra, ức gà còn chứa nhiều axit amin cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa các mô cơ, giúp cơ thể tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền. Đây cũng là lý do tại sao ức gà được các vận động viên và người tập thể hình ưa chuộng để giúp xây dựng cơ bắp. Sử dụng ức gà để xây dựng cơ bắp cần được kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục bao gồm các loại thực phẩm khác như rau, trái cây, các nguồn protein khác và tập thể dục để đạt hiệu quả tối ưu.

giúp xương chắc khỏe

Ức gà cũng giúp xương chắc khỏe. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như phốt pho, magiê và canxi, là những khối xây dựng chính của xương.

Trong số đó, canxi là dưỡng chất cần thiết để xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ức gà là một trong những nguồn giàu protein và canxi nhất, có thể tăng cường khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, giúp xương chắc khỏe và tránh các vấn đề về sức khỏe của xương như loãng xương.

giảm sự thèm ăn

Ức gà giảm thèm ăn bao nhiêu calo? Vì ức gà giàu protein và chất béo lành mạnh nên nó có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn và giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian ngắn.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự kết hợp giữa protein và chất béo trong ức gà giúp ổn định lượng đường trong máu, làm giảm cảm giác thèm ăn đột ngột và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.

Nếu bạn muốn giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng, hãy kết hợp ức gà với chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục bao gồm các loại thực phẩm khác như rau, trái cây, các nguồn protein khác và tập thể dục thường xuyên để có kết quả tốt nhất.

Ăn ức gà có giảm cân được không?

Ức gà là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh nhưng lại không phải là thực phẩm giảm cân hiệu quả. Để giảm cân, bạn cần tạo khoảng cách giữa lượng calo bạn đốt cháy và lượng calo bạn đốt cháy. Giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như lượng calo tiêu thụ, chế độ ăn uống, lượng protein, chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn uống và mức độ hoạt động.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân và muốn ăn ức gà, bạn có thể chọn ức gà nướng, ức gà hấp và các món ức gà không chiên hoặc ít chiên khác. Bạn cũng nên kết hợp ức gà với các loại rau xanh, trái cây để bổ sung chất xơ và các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể.

Tìm kiếm lời khuyên của một chuyên gia dinh dưỡng có trình độ để thiết kế một chương trình ăn kiêng và tập thể dục phù hợp với nhu cầu của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn đánh giá nhu cầu calo của cơ thể, tư vấn cho bạn lượng protein, chất béo và carbohydrate bạn cần, đồng thời giúp bạn tìm thức ăn và đồ uống giàu chất dinh dưỡng. Hạn chế tối đa những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn thiết kế một chương trình tập luyện phù hợp với nhu cầu của bạn để giúp đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Ăn ức gà như thế nào mới tốt cho sức khỏe?

Sau khi biết ức gà chứa bao nhiêu calo, chúng ta đều biết rằng ức gà là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh. Để ăn món này một cách lành mạnh, bạn có thể:

• Chọn ức gà tươi, chưa qua chế biến. Ức gà tươi giúp duy trì chất lượng dinh dưỡng và giảm nguy cơ nhiễm vi khuẩn.
• Nấu ức gà bằng các phương pháp nấu như hấp, nướng hoặc luộc. Các phương pháp này giúp bảo toàn hàm lượng dinh dưỡng tối ưu trong ức gà và hạn chế tối đa lượng mỡ động vật.
• Kết hợp nó với rau xanh và trái cây để cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất xơ và vitamin.
• Hạn chế gia vị chứa nhiều đường và muối. Thay vào đó, bạn nên sử dụng các loại gia vị tự nhiên như tỏi, hành, ớt, tiêu để tăng hương vị.
• Không nên ăn quá nhiều ức gà trong một bữa hoặc một ngày. Nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng để đảm bảo sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, nếu bạn mắc các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, béo phì thì nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về cách ăn ức gà để biết tình trạng sức khỏe của mình.

Cách chọn ức gà ngon

Ức gà là phần nạc của con gà, phần này không có xương nên rất dễ làm. Bạn đã biết cách chọn ức gà ngon chưa, hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!

• Chọn ức gà còn tươi, không bị héo, mốc hay có mùi hôi.
• Nếu bạn mua ức gà đã nấu sẵn, hãy kiểm tra màu sắc và hương vị của nó để đảm bảo nó không bị cháy hoặc chín quá.
• Chọn ức gà săn chắc, không mềm và dưới mệnh giá.
• Nếu có thể, hãy chọn ức gà có lượng mỡ phù hợp, không quá nhiều hoặc quá ít. Chất béo giúp cải thiện hương vị của ức gà, nhưng quá nhiều chất béo có thể dẫn đến béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.
• Nếu có thể, hãy chọn ức gà từ trang trại hoặc thương hiệu đáng tin cậy để đảm bảo chất lượng và nguồn gốc của sản phẩm.
• Nếu không biết cách chọn ức gà, bạn có thể nhờ người bán hàng hoặc nhân viên bán hàng trong cửa hàng giúp đỡ để chọn được ức gà ngon nhất.

Món ăn kiêng ức gà

Ức gà là nguyên liệu tuyệt vời trong các món ăn giảm cân vì đây là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và ít calo. Dưới đây là một số gợi ý về cách sử dụng ức gà trong các món ăn giảm cân:

• Gỏi ức gà: Thêm ức gà vào món salad cùng rau tươi, rau củ và chất béo không bão hòa như hạt chia hay hạt điều để có bữa ăn giảm cân đậm đặc chất dinh dưỡng.
• Súp ức gà: Nấu một nồi súp ức gà với các loại rau và gia vị như gừng, tỏi như một bữa ăn nhẹ để giảm cân.
• thức ăn của người châu Á: Sử dụng ức gà trong các món châu Á như món xào, món nướng hay sốt để có một bữa ăn giảm cân đầy đủ dinh dưỡng.
• nước chấm: Chấm ức gà với tỏi, tương ớt, chanh và các loại gia vị khác, dùng kèm với rau hoặc thịt nạc như một bữa ăn kiêng.
• súp miso: Làm món súp miso truyền thống của Nhật Bản gồm ức gà với nấm, rau và gia vị như miso, sả và tỏi để có một bữa ăn nhẹ và giảm cân.

Lưu ý: Món ăn nào cũng có thể tăng hoặc giảm cân tùy thuộc vào lượng calo và chất dinh dưỡng mà nó cung cấp. Do đó, khi ăn ức gà để giảm cân, bạn phải chú ý đến lượng calo và chất dinh dưỡng có trong món ăn, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đây là thông tin về Có bao nhiêu calo trong ức gà xay?Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là lượng calo và chất dinh dưỡng trong ức gà phụ thuộc vào cách chế biến và các thành phần khác trong món ăn. Vì vậy, để bổ sung hợp lý protein và dinh dưỡng của ức gà trong khẩu phần ăn, nên chọn các phương pháp chế biến đơn giản như luộc, quay hoặc hầm để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của thực phẩm. Trong khi đó, hãy kết hợp ức gà với rau củ để tăng cường chất xơ, các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đừng quên ghé Tiki Ngon ngay hôm nay để có được những thực phẩm tươi ngon, bổ dưỡng với giá siêu rẻ nhé!